Kích thích tố sinh dục nam (testosteron) là một hormon giúp nam giới duy trì mật độ xương, khối lượng và sức mạnh cơ bắp, khả năng tình dục, sản xuất tinh trùng và phân bổ chất béo.

Testosteron chủ yếu được sản xuất trong tinh hoàn, một ít ở tuyến thượng thận và được quy định kiểm soát bởi tuyến yên.

Thông thường, lượng testosteron phụ thuộc vào độ tuổi, sau tuổi 30 lượng hormon này giảm dần khoảng 1% mỗi năm. Nhưng may mắn thay, có một số phương pháp tự nhiên có thể giúp các chàng duy trì “bản lĩnh” đàn ông.

Tập tạ

Tập tạ đã được chứng minh là kích thích quá trình sản sinh testosteron.

Vitamin D

Dù bạn nhận được lượng vitamin D ở đâu, từ ánh nắng mặt trời hoặc từ việc bổ sung trong quá trình ăn uống, thì vitamin này vẫn được đánh giá là có vai trò rất tích cực trong việc làm gia tăng nồng độ testosteron trong cơ thể nam giới.

Kẽm

Thiếu hụt kẽm có thể tác động tiêu cực tới lượng testosteron. Các nghiên cứu đã chứng minh bổ sung kẽm có thể giúp tăng nồng độ testosteron. Ăn các loại thức ăn như hàu, thịt bò, thịt lợn, cua và các loại ngũ cốc giúp bổ sung hiệu quả vi chất quan trọng này. Tuy nhiên, nên lưu ý là không được bổ sung quá nhiều kẽm, bởi vì quá nhiều có thể gây độc hại.

Các loại hạt và đậu

Đây là những loại thực phẩm có chứa hàm lượng acid D-aspartic cao, thúc đẩy sản sinh testosteron hiệu quả. Đậu nành, đậu lăng, hạnh nhân, cá hồi, tôm, thịt bò và trứng là nguồn cung cấp acid D-aspartic tuyệt vời.

Tỏi

Nghiên cứu đã cho thấy tỏi có tác dụng tích cực đến nồng độ testosteron. Đây là gia vị rất dễ để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Caffeine

Tiêu thụ caffein ở lượng vừa phải có thể làm tăng nồng độ. Các nguồn cung cấp chất này bao gồm cà phê, trà và sô cô la.

Nguồn: Báo Tiền phong