Nếu như sự khởi đầu của kinh nguyệt báo hiệu giai đoạn sức khỏe “bẻ gãy sừng trâu” thì mãn kinh lại là thời điểm ghé thăm của nhiều loại bệnh ngoài ý muốn.

“Xuống cấp” đồng bộ

Được gọi là mãn kinh khi vắng bóng kinh nguyệt trên 12 tháng. Ngoại trừ các trường hợp phẫu thuật buồng trứng, tử cung, độ tuổi mãn kinh dao động từ 50 đến 55. Giai đoạn này khác hẳn tiền mãn kinh vì có những bệnh lý và triệu chứng của người tuổi “thu vàng”: Đầu tiên là chứng quên. Sự suy giảm trí nhớ đôi khi đương sự không nhận biết. Có không ít trường hợp ra khỏi nhà không nhớ đã tắt bếp chưa, không nhớ để chìa khóa ở đâu… Người độ tuổi này ít nhớ chuyện vừa xảy ra mà hay nhớ chuyện “hồi xưa, hồi đó”… Kế đến là bệnh mất ngủ, ngủ ít, rồi rơi vào vòng lẩn quẩn vì ít ngủ khiến cơ thể mỏi mệt, tính tình quạu quọ, mặt lúc nào cũng nhăn nhăn nhó nhó… Nhưng điều làm chị em mất tự tin nhiều nhất là mất đi vẻ trẻ trung tươi mát. Làn da mịn màng trở nên khô ráp, nám, đồi mồi… Mái tóc dày khỏe mỏng dần vì gãy, rụng... Vùng thắt đáy lưng ong, được “làm đầy” bởi mô mỡ. Bên cạnh đó, các cơ bắp không còn săn chắc khiến cho ngực chảy xệ, sa sinh dục…

Sau mãn kinh, các chị còn phải đối mặt với điều không mong muốn, đó là sự khô hạn của “sân khấu” nên ngại… “hát song ca” với bạn trăm năm. Điều này ảnh hưởng không ít đến hạnh phúc gia đình, nhất là khi hai vợ chồng tuổi tác ngang nhau hoặc vợ lớn tuổi hơn. Một số chị còn mắc sai lầm là sau khi mãn kinh không đi khám bệnh phụ khoa vì cho rằng ít “lâm trận” nên ít bệnh. Thực tế, ở tuổi này chị em dễ viêm nhiễm phụ khoa do sức đề kháng giảm, vùng da âm đạo mỏng, dễ xây xát. Ngoài ra, BS Nguyễn Ngọc Thông - Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản TP.HCM nhắc nhở thêm: “Khi mãn kinh, cần lưu ý bệnh ác tính như: ung thư cổ tử cung, thân tử cung (nội mạc tử cung). Nên đi khám ngay khi có dấu hiệu xuất huyết âm đạo bất thường. Riêng ung thư vú thì tuổi nào cũng có thể mắc bệnh, nhưng có tỷ lệ cao ở tuổi mãn kinh”.

Gắn liền với mãn kinh còn là một số bệnh thường gặp như loãng xương. BS Vũ Thị Nhung - BV Hùng Vương TP.HCM cho biết: “Nội tiết tố estrogen có tác dụng ức chế tác dụng tiêu xương của nội tiết tố phó giáp trạng. Dù quá trình hủy xương giữ tốc độ không đổi, nhưng do estrogen giảm nhanh nên phụ nữ mãn kinh dễ mắc bệnh loãng xương”. Chưa hết, các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường cũng “lăm le” tấn công sau thời gian dài chờ đợi thời điểm cơ thể suy yếu.

Níu giữ xuân thì

Sức khỏe là cội nguồn sắc đẹp. Người trong tuổi mãn kinh sau một “trận bệnh” là nhan sắc tiều tụy. Nói cách khác, giữ sức khỏe tốt là thuật dưỡng nhan hoàn hảo hơn bất kỳ mỹ phẩm hay phương pháp trẻ hóa hiện đại nào. Muốn vậy, cần thay đổi lối sống, cách ăn uống. Để không bị quên, mất ngủ, mệt mỏi, cần tránh căng thẳng bằng cách thư giãn. Cụ thể, hãy thực hiện những điều mình yêu thích như: thêu, vẽ, học đàn, học ca hát, khiêu vũ dưỡng sinh, yoga cười, bơi lội, đánh cờ, học ngoại ngữ… Sự học hỏi sẽ giúp tránh được bệnh sa sút trí tuệ cho những năm sau này. Những hoạt động nghệ thuật yêu thích còn giúp tăng cường nội tiết tố endorphin, giúp yêu đời, và thuận lợi cho hoạt động tình dục.

Dinh dưỡng tuổi mãn kinh rất quan trọng vì giúp cải thiện sự xuống cấp của vóc dáng, làn da. Cần cân đối năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao. Không ăn quá no và cũng không để quá đói. BS Vũ Thị Nhung khuyến cáo: “Nên ăn chất đạm vừa đủ, không dư thừa, vì nếu dư đạm, sẽ gây rối loạn chức năng tuyến phó giáp trạng”. Nên ăn thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm tăng cường sức khỏe xương cốt, làn da như: bí đỏ, cà rốt, bồ ngót, cải bắp, rau muống, rau dền, trà xanh, hành củ, trái cây, cá nhỏ (nấu nhừ xương), sữa và các chế phẩm từ sữa (yaourt, phô mai), cua đồng, ốc, tôm tép, mè, lòng đỏ trứng. Các loại ngũ cốc chứa nhiều ma nhê là khoáng chất cần để phân phối can xi đến xương. Uống nước ép các loại quả: cam, bưởi, tắc, chanh, cà rốt, cà chua… để tăng cường đề kháng, giúp cơ thể khó bị nhiễm trùng tấn công. Cần lưu ý ăn các loại thực phẩm chứa phytoestrogen để tăng cường nội tiết tố estrogen từ thiên nhiên cho cơ thể như đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành...

Nguồn: Báo Phụ Nữ Online