Thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh là biện pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa những căn bệnh xảy ra ở tuyến liệt liệt, bao gồm cả bệnh ung thư.
Tiền liệt tuyến là một cơ quan nhỏ nằm ở ngay phía dưới bàng quang, có chức năng tiết ra dung dịch chất kiềm màu trắng chiếm khoảng 25% - 50% dung lượng của tinh dịch nhằm tăng cường khả năng di động của tinh trùng và giúp làm nhờn niệu đạo khi xuất tinh.
Để giữ gìn sức khỏe của tuyến tiền liệt, bạn có thể áp dụng một số bí quyết dưới đây.
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy cố gắng theo một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau xanh, cùng các loại lương thực thô, thịt nạc giàu protein. Rau xanh và trái cây có màu đỏ sẽ cung cấp nhiều lycopene - một chất chống ung thư hiệu nghiệm. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu hủ, sữa đậu nành, bột đậu nành… cũng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe của tuyến tiền liệt.
Ngoài ra, cần tránh ăn quá nhiều thịt đỏ. Thay vào đó, nên chọn những nguồn cung cấp protein khác có ích hơn như cá hay đậu lăng.
2. Tập thể dục
Tập thể dục mỗi ngày là cách để bạn duy trì sự khỏe mạnh cho các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả tuyến tiền liệt, đồng thời cần phải giảm cân nếu đang bị thừa cân. Đặc biệt, bài tập Kegel nổi tiếng dành riêng cho vùng xương chậu sẽ giúp làm săn chắc các cơ xung quanh hậu môn, rất có lợi cho hoạt động của tuyến tiền liệt. Bài tập này khá đơn giản và không tốn nhiều thời gian, chỉ cần dành ít phút để co thắt cơ PC (giống như động tác nhịn tiểu) vài lần mỗi ngày.
3. Tránh chất cồn và thuốc lá
Những thứ có khả năng gây nghiện này sẽ mang lại nhiều tác hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh ung thư khác nhau, trong đó có ung thư tuyến tiền liệt.
4. Không tiêu thụ quá nhiều đường và muối
Có nhiều cách để bạn giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn uống hàng ngày như nấu thức ăn nhạt đi, chọn những thực phẩm chứa ít natri, không ăn các loại thực phẩm muối chua hoặc đã được bảo quản bằng cách ướp nhiều muối. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là các loại đồ uống có đường như nước ngọt hay nước ép trái cây đóng hộp.
5. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Kiểm tra sức khỏe theo định kỳ giúp bạn kịp thời phát hiện ra những vấn đề bất thường về sức khỏe. Nếu trong gia đình có tiền sử về các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được thăm khám kỹ hơn. Từ tuổi 59 trở đi, cần kiểm tra trực tràng mỗi năm một lần để đảm bảo rằng tuyến tiền liệt của bạn vẫn khỏe mạnh.